przysiady serie

Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]

Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] wąsko 2 serie (-II-) pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie (-II-) Przysiady z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze bez obciążenia. Wykroki 2 serie 30 króków Pompki tricepsowe 3 serie (połowa max) Dipsy 3 serie (-II-) Inaczej pompki na poręczach. Brzuszki 3x [...]

[...] o ciężar. Z treningu na trening widzę różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak [...]

[...] poręczy ściennych (także są do zrobienia). Jeśli dasz radę to zrobić, to masz już elegancki trening domatora (w twoim wieku więcej nie trzeba). Napiszę ci nawet gotowca: 1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie 2. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 3 serie 3. podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] - uginanie ramion z supinacją 3 serie (16-12-8) - wyciskanie francuskie siedząc 3 serie (16-12-8) - szrugsy 2 serie * Plan C: Piątek - martwy ciąg 3 serie (16-12-8) - przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (16-12-8) - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (16-12-8) - rozpiętki 3 serie (16-12-8) - unoszenie hantelek bokiem 3 serie [...]

jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej Co do brzucha: 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie zawsze po 20 powt. a6w nie rób nigdy! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15

[...] jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek [...]

[...] planu na leczenie skoliozy.Przyrządem,który bezdyskusyjnie ma pozytywny wpływ na skoliozę,jest drążek gimnastyczny.Dodając do tego fakt,że jesteś bardzo młody,a zarówno przysiady jak i wiosłowanie sztangą to są ćwiczenia które dość mocno obciążają kręgosłup,zdecydowanie zamiast wiosłowania sztangę,wrzuciłbym do planu podciąganie na drążku w [...]

Z tymi pompkami z bioder, nie lepiej z kolan, czy chodzi o to, aby się nie zajeżdżać? scyzoryki = spięcie brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z [...]

[...] rozpiętki hantlami 4x18/16/14/12 triceps: Francuskie leżąc zza głowy 4x12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/6 pompki na poręczach 4x8-12 NIEDZIELA:nogi przysiady 6x15/12/10/8/6/4 fronty 4x12/10/8 wykroki sztanga 3x12/10/8 wykroki hantle 3x12 mc na prostych nogach 6x15/12/12/10/10/8/8 wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 [...]

[...] serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8) BARKI: rotacja [...]

[...] sztangą na suwnicy-smitha Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem Wypychanie platformy palcami na suwnicy. W trakcie całego treningu koncentracja na maksymalnych cięzarach, przysiady dochodziły do 170kg, wypychanie 215 po 8 ruchów w serii. Trening mocno obciązający, wymagający przygotowania i Doświadczenia. Tylko dla osób z dużym stażem !! [...]

[...] x 4 serie Piątek Nogi – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 13kg x 20 powtórzeń -przysiady bułgarskie 7.5kg x 15 powtórzeń -wykroki ze sztangielkami 5kg x 30 kroków x 4 serie A dieta niestety nie do końca mam [...]

TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. [...]

[...] przedramion nachwytem leząc 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 pompki w podporze tyłem. ŚRODA ćwiczenie nóg i barków 1 wykroki ze sztanga 2 przysiady ze sztanga na barkach 3 wyskoki step ze sztanga Barki 1 wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc 2 odwodzenie ramion 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIATEK [...]

Witam, w pierwszej poprosiłbym o wykasowanie mojego tematu (http://www.sfd.pl/Pytanko_o_kolejny_cykl-t921843.html) =] Mam nadzieję, że teraz dobrze wszystko przeanalizowałem i zmieściłem się też w regulaminie :P Zatem poprosiłbym o weryfikację poniższego planu. (oczywiście w każdym dniu przed treningiem serie rozgrzewkowe): SPLIT trzydniowy (T, [...]

Witam ! Od października jadę planem FBW jednym zestawem. I od jednego miesiąca dodałem 2 ćwiczenia. Plan A: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Wspiecia na palcach 3s 3. Podciąganie nachwytem 3s 4. Wiosłowanie sztanga 4s 5. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s( od 1 [...]

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]